Térdfájdalom és testmozgás

Térdünk  csontjai, ízületei,  szalagjai  bizony élethossziglan tartó megterhelésnek vannak kitéve, ám sajnos  meglehetősen sérülékenyek. Ha a térde már jó néhány éve viseli az ön súlyát, előfordulhat, hogy nem tűri tovább észrevétlenül a terheket — elmerevedik, recseg, sajog, fájdalmassá válik.

Sokat tehetünk a térdünkért

Az ideális megoldás természetesen az, ha eleve megelőzi a térdbántalmakat. Ennek pedig az egyik a legjobb módja, térdfájdalom és testmozgás vigyáz a kilóira. Mert a túlsúly is kiválthat  mozgásszervi problémákat és a térdek fájdalmát. A testmozgás hatásos gyógyír a túlsúlyra és a mozgásszervi panaszokra is, bizonyos szintű túlsúly felett azonban a torna sajnos nehezen megvalósítható.

Páll Zoltán Létrehozva: Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos arról beszélt, hogy nem mindegy, milyen jellegű mozgást végzünk. A kopás miatt fáj Míg a fiataloknál leginkább a sportolás közben szerzett sérülés vagy a nyálkatömlő gyulladása eredményezi a térdfájdalmat, addig az idősebbeknél a leggyakoribb ok az ízületek kopása, elhasználódása, azaz a korai osteoarthritis. Az osteoarthritis az ízületi porcok állapotromlásának végső és fájdalmas eredménye. A porc ugyanis "kipárnázza" a csontok közti területet, vagyis ha elvékonyodik, a csontok dörzsölik az ízületek szélét, amely ráadásul igen gazdag idegvégződésekben, tehát fogékonyabb a fájdalomra is.

Ezért  is nagyon fontos egészséges étkezéssel, sok folyadékkal és megfelelő mozgással visszaállítani az optimális testsúlyt. A következő módszerek is segíthetnek megelőzni a térdfájdalom kialakulását: Testmozgás. A testmozgással erősítheti a térd megóvásában szerepet játszó izmokat.

A megfelelő izmokkal körülvett ízület sokkal jobban bírja a megerőltetést. Ám kerülni kell azokat a gyakorlatokat,  amelyek nagy terhet rónak a térdre, például a guggolást és a kocogást.

Vízi torna. A vízi torna jótékony hatása abban rejlik, hogy csökkenti a térd terhelését. A felhajtóerő segítségével a betegek egy része kiterjedtebb mozgásokat tud végrehajtani.

• Térdkalács (patella) körüli fájdalom | greendecor.hu – Egészségoldal | greendecor.hu
• Ízületi duzzanat a sérüléstől
• Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát! | Diéta és Fitnesz

Lazító és nyújtó gyakorlatok végzése. Ez meditációs térdfájdalom és testmozgás és lassú, kör alakú mozgásokból áll: gyengéd, de tudatosan végzett mozdulatok a karokkal és a lábakkal.

A lazító, nyújtó és hajlító gyakorlatok kombinációja enyhíti a fájdalmat és csökkenti az ízületek merevségét.

Hideg vagy meleg borogatás. A jég természetes fájdalomcsillapító, enyhítheti a gyulladást.

Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát! A térdfájdalom lehetséges okai — A kiváltó ok bármi rendellenesség lehet a térdízületben, de természetesen a környező ízületekből is eredhet a panasz boka, csípő-medence. Konkrétan a térdízület akkor ad jelzést, ha traumás esemény éri — mondja Rajnay Kata gyógytornász.

Heveny ízületek lábujjak fájdalma duzzanat alkalmazhatunk  jeges borogatást, idült esetben pedig a forró vizes a jó megoldás. Térdortézis használata.

Kismértékű térdízületi lazaság, reumatikus megbetegedések, térdkalácsficam utáni kezelésre alkalmas. A rögzítők mágneses hatása jótékonyan befolyásolhatja szervezetünk működését. Serkentőleg hat a sérült területre, így mellékhatások nélkül elősegítheti a gyorsabb felépülést. Megfelelő táplálékkiegészítő készítmények alkalmazása.

• Mozgás fájós térddel - Árt vagy használ a biciklizés és a futás?
• Hogyan kezeljük a térd súlyosbodását
• Térdfájdalom csökkentése 4 lépésben - FájdalomKözpont

Azoknak, akiket a porckopás veszélye fenyeget,  javasolt a megfelelő táplálékkiegészítő készítmények fogyasztása, amik megakadályozhatják az ízületek további leépülését.

Ajánlott az ízületi kollagén kúraszerű alkalmazása, számos nemzetközi tudományos vizsgálat is alátámasztja a CH-Alpha® -ban található speciális bioaktív kollagénpeptidek  hatékonyságát  a térdízületi porckopás esetén is.

44. Ízületi porcok újraépítésének a leggyorsabb módja

Bejegyzés navigáció.