Gyakorlatok térdfájdalomra

gyakorlatok térdfájdalomra
A térdproblémák tünetei változhatnak októl és a súlyosságtól függően. Ugyanakkor elmondható, hogy a térdfájdalom gyakori probléma. Megerőltetés vagy sérülés hatására hirtelen fájdalom jelentkezhet a térdben.

A futáskor kialakuló térdfájdalom egyszerre lehet kellemetlen és ijesztő, de ha rendszeresen elvégzed a következő mellékgyakorlatokat, pár hét alatt jobb formában lehetsz, mint valaha! Könyves-gyakorlat Futás közben rendkívül fájhat a térdedha nem hátrafeszített vállakkal, hanem görbén, előrehajtott fejjel edzel — így ugyanis az átlagosnál nagyobb nyomás nehezedik a térded elülső részére.

gyakorlatok térdfájdalomra

Ahhoz, hogy fejleszd a gerinctartásodat, nincs más dolgod, mint egy könnyű könyvet vagy egy üres májkrémes dobozt a fejedre raknod és úgy gyakorlatozni pl. Fókusz-gyakorlat Futás közben szeretsz nézelődni, jobbra-balra tekingetni, forgolódni?

  • A térdünk számos akut és krónikus ok miatt fájhat, megsérülhet, kophat benne a porc.
  • A legjobb jógapózok térdfájásra - HáziPatika
  • Térdünk  csontjai, ízületei,  szalagjai  bizony élethossziglan tartó megterhelésnek vannak kitéve, ám sajnos  meglehetősen sérülékenyek.
  • Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
  • Térdfájdalom és edzés - A 3 leggyakoribb ok - Fitness Fiesta Magazin

Egy kis változatossággal nincsen baj, ám ha csak most kezded a kocogást, könnyen fájhat tőle a térded! A térd stabilitását és mozgásterjedelmét úgy tudod fejleszteni, ha a karjaidat összezárod a felsőtested előtt, majd óvatosan, kicsit előre dőlve emelgeted fel az egyik lábad.

gyakorlatok térdfájdalomra

Figyelj rá, hogy a felemelt térded mindig egy vonalban, és ne oldalt legyen a törzseddel! Hegymászó-gyakorlat Az is lehetséges, hogy mindenféle különösebb tartás-vagy futásproblémák nélkül fáj a térdízületed — ebben az esetben szükséges, hogy a nagyobb távok megcélzása előtt kíméletesen erősítsd a lábadat.

Minél inkább meg tudod érinteni a térdkalácsoddal a könyöködet, annál jobb formában vannak az ízületeid! Gyakorlatok térdfájdalomra Futás közben úgy érzed, hogy majd kibicsaklik a lábad?

gyakorlatok térdfájdalomra

Ebben az esetben is a térdízületek kopásáról van szó, ám elsődleges szempont most a lábak stabilitásának és egyensúlyának erősítése. Ezt a gyakorlatok térdfájdalomra különböző egyensúly-gyakorlatok alkalmazásával, úgy, mint az egylábas ugrálással vagy — gyermekkorunk nagy kedvencével — az ugróiskolázással tudod a leginkább fejleszteni.

gyakorlatok térdfájdalomra

Ha vannak gyerekeid, tökéletes családi programot lehet belőle kerekíteni! Csípő-gyakorlat Léteznek olyan emberek, akik járásukkor az átlagosnál acre előkészítés ízületekhez kitolják a csípőjüket, ahelyett, hogy egyenesen tartanák azt — sajnos ez a mindennapi élet során nem, sportolás alkalmával viszont igencsak veszélyes lehet, hiszen teret ad a futás közbeni térd-és csípőficam kialakulásának.

Amennyiben a te csípőd is játszós kedvében szokott lenni futás közben, úgy végezz minél több fenék- medence-és csípőgyakorlatot! A mi kedvencünk az, amikor egyenesen egyhelyben kell állni, a karjainkat összezárjuk mellkasunk előtt, megfeszítjük a fenék- csípő-és medenceizmainkat, majd 10 másodperc után ellazítjuk őket.

gyakorlatok térdfájdalomra

Kapcsolódó cikkek.

Hasznosmegbeszélések