Ne hajlítsa meg térdét, Nyújtás » Gyógytornasor

Patellofemorális fájdalom (elülső térdfájdalom)

Miért is olyan gyakori épp ez a fajta sérülés?

A leggyakoribb térdbetegségek

A térd ugyanis az ízületeink közül az egyik legösszetettebb felépítésű, így a legsebezhetőbb is. Három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból.

  • Gyakran azonban nem számolnak azzal, hogy a térdbetegségek esetében az elhanyagolt, kezeletlen ízületi problémák súlyosabb károsodáshoz vezethetnek, melyek sok esetben műtéti úton történő kezelést igényelnek.
  • Helyezze két lábát széles terpeszben a talajra, és gömbölyű háttal hajoljon előre lassan, kilégzés közben, fájdalom nélkül!

A rossz tartás, a mozgásszegény életmód, a sok üldögélés miatt fontos izomcsoportokat nem mozgatunk át rendszeresen és ne hajlítsa meg térdét, nem erősítjük őket. Ezért nem elég erősek például a has, a fenék, a törzs és a hát izmai, ezt pedig a térdünk sínyli meg. De ha túl gyenge a comb- vagy a lábfejizom, ha nem eléggé stabil a boka- vagy a csípőízület, akkor is a térdet, a porcfelszínt, ne hajlítsa meg térdét az inakat éri fokozott terhelés.

Súlyosabb esetben ez már nem csak a sportolást nehezíti meg, de hosszabb gyaloglás, lépcsőzés során is jelentkezhet a fájdalom.

Tanácsok pácienseknek ortopedia Követendő szabályok otthonra, műtét után Az orvos javaslatainak betartása kiutalás után és egy minőségi felépülés jelentősen befolyásolják az artroplasztika eredményeit. Biztosítani kell a műtéti heg ellátását és védelmét a mechanikai sérülések ellen; a varratok eltávolítása után javasolt, hogy az érintett felületet még 2 hétig ne érje víz. Ha a heg bepirosodik vagy váladékozni, értesítse az orvost. A fentieken kívül az alábbiak betartása is szükséges: Helyes, vitaminokban és vasban gazdag étrend, megfelelő folyadékbevitel mellett; A járás fokozatos újrakezdése, előbb a házban majd kinn, egyenes felületen és lépcsőn. Kiutaláskor mankó segítségével képes járni, amelyet kb.

Mit tehetünk? A sportolók között is gyakori hiba, hogy kihagyják a nyújtást. A nyújtás azonban sokat segíthet.

A térd is rugalmasabb lesz a térdín nyújtásával. A nyújtáshoz hasonlóan a bemelegítés elodázása is komoly problémához vezethet.

Sportolók mumusa: a térdfájdalom

E nélkül a térdeket hirtelen és erős terhelésnek tesszük kiha nem melegednek be a környékbeli izmok, akkor az ízületet károsítjuk. Erősítsük a mélyizomzatot is, nem feledve: minőség a mennyiség előtt! Végezzük lassú, mély mozdulatokkal a gyakorlatokat, inkább csináljunk belőlük kevesebbet, de a kivitelezésük legyen megfelelő.

az ízületi fájdalmak kezelésére szolgáló összes gyógyszer

Nagyon fontos, hogy erősebb, visszatérő fájdalom esetén konzultáljunk orvossal. A pihentetés ez esetben önmagában nem segít, ha pedig az orvos beleegyezése nélkül keresünk alternatív gyógyulási formákat, akár még nagyobb kárt is okozhatunk.

Patellofemorális fájdalom (elülső térdfájdalom)

A problémát legjobban a megelőzéssel tudjuk kezelni, ebben segíthetnek az alábbi gyakorlatok — amelyek enyhe térdfájdalom esetén is hatásosak lehetnek. Ám, aki komoly fájdalommal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazni kezdi ezeket a gyakorlatokat.

térdfájdalom folyadék

Hajlítsa be a térdét, engedje le a fenekét és a csípőjét, a testsúlyát pedig a sarkakra helyezze. Ügyeljen, hogy a térdét ne engedje a lábujjai elé, törzsét, hátát tartsa egyenesen. Ha nehéz a mozdulat, támaszkodjon a falnak.

ízületi javítás coxarthrosis esetén

Tartsa ki a mozdulatot körülbelül másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Milyen gyakran végezze? Hetente háromszor.

a második fokú kezelés térdízületi gyulladása

Lépjen olyan széles terpeszbe, amennyire csak a kötél engedi — a gumikötél végig legyen feszes —, majd sétáljon így előre: a térdeit hajlítsa be, mintha leguggolna. Tegyen harminc lépést.

Ez főként annak köszönhető, hogy a funkcionális egységnek tekinthető alsó végtagnak pontosan a közepén található, így ha a fölötte, vagy alatta lévő ízületekkel probléma van, az mindenképp kihat az állapotára. Ezen kívül rajta keresztül történik a testsúly átadása az alsóbb szegmentumok felé, és biztosítania kell a mozgáshoz szükséges stabilitást és mobilitást egyaránt. Bonyolult szerkezete számos képletet tartalmaz, melyek közül sérülés, vagy túlerőltetés esetén bármelyik okozhat fájdalmat. Ahhoz, hogy az esetleges fájdalom ne ijesszen meg túlságosan, vagy eredményesen kezelni tudjuk, elengedhetetlen a struktúra minél pontosabb ismerete. A térdízület felépítése olyannyira összetett, hogy alkotásában rögtön kettő ízület vesz részt.

Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Hetente négyszer. Emelkedjen fel plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a tartása egyenes legyen. Támaszkodjon az alkarján, a könyökei a vállak alatt helyezkedjenek el.

Tartsa meg a mozdulatot körülbelül 30 másodpercig.

Gyakorlatok hátfájás ellen

Lassan engedje oldalra, hátra a jobb lábát, a sarkával érintse meg a talajt. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést. Hetente kétszer.

Hasznosmegbeszélések