A bal csípőízület csontritkulása. A csípőízületi kopásnak két fő formáját különböztetjük meg

A csípőízület kopása - Okok és tünetek

Csontritkulás: nem sorscsapás A mozgás mind a csontritkulás megelőzésében, mind a kezelésében központi szerepet játszik.

A gyakori mechanikai ingerek elengedhetetlenek a csont felépülésének serkentéséhez.

A rendszeres mozgás célja azonban nemcsak az, hogy erősítse a csontokat, hanem az is, hogy csökkentse az esés veszélyét. Kezdésnek könnyebb gyakorlatok valók, ezek közül mutatunk be néhányat. A nyomással és húzással járó gyakorlatok erősítik az izmokat és a csontokat anélkül, hogy túlzott megterhelést jelentetnének számukra A csontok fel- és leépülésének köszönhetően a csontszerkezet rendkívül rugalmasan képes reagálni a mindenkori terhelésre, és szükség szerint bontja le vagy építi fel a csonttömeget.

Az ásványianyag-tartalom, illetve a csonttömeg szoros kapcsolatban áll az izomerővel és az izomtömeggel. A csontfelépítő sejtekre mind az izmok feszülése, mind a súly ingert gyakorol.

Csípő és térdízületi kopásos elváltozások - Dr. Lajos Éva előadása

Ha valaki ágyban fekszik vagy történetesen a súlytalanság állapotába kerül a világűrben, akkor a csontok meszet választanak ki, míg ha húzó ingert gyakorolnak rájuk az inak és az izmok, akkor beépítik a meszet. Ezeken a mechanikai tényezőkön kívül a csontsejtek tevékenységét különféle hormonok is meghatározzák.

Ez utóbbiakra szintén hatással van a testi megterhelés és a sport.

Gerincünk egészsége 2. A csontritkulás osteoporosis ma már népbetegségnek számít, és a leggyakrabban a változókoron túljutott nőknél fordul elő.

Mivel a csontok csak ott lesznek vastagabbak, ahol az izmokat is igénybe vesszük, nagyon fontos a lehetőleg minél sokoldalúbb edzés. Fiataloknál elegendő a mindennapi terhelés, azaz a testsúly órákon keresztül való hordozása, a csonttömeg felépüléséhez.

A csontritkulás gyógyszeres kezelése

A legmagasabb csontsűrűség fiatal felnőttkorban tapasztalható, a harmadik-negyedik évtizedtől a bal csípőízület csontritkulása évente csökken a csonttömeg. Ilyenkor már erősebb ingerekre van szükség ahhoz, hogy felépülésre serkentsük a csontokat.

Minél nagyobb súly és erő hat a csontokra, annál magasabb lesz ásványianyag-sűrűségük. Előnyösek ezért az olyan sportágak, amelyek az erőt fejlesztik, illetve azok, amelyek sokoldalú igénybevételt jelentenek, azaz egyformán igénylik az irányváltoztatást, az ugrásokat, megállásokat és a futást. Ilyen a torna, a kocogás, a step-aerobic, a tánc, a küzdősportok, valamint a labdajátékok: tenisz, futball, röplabda, tollaslabda.

Az olyan sportágak, mint a biciklizés vagy az úszás ugyan edzik a szív- és keringési rendszert, általános csontritkulásmegelőzésre azonban nem elegendőek. A nehézségi erő elleni elővigyázatos gyakorlatok felépítik a csontokat Kezdődő vagy már fennálló csontritkulás esetén azonban elővigyázatossággal kell űzni azokat a sportágakat, amelyek ütközéssel és hirtelen megállásokkal járnak.

Biciklizni is csak sima úton szabad, jól rugózó kerekekkel felszerelt kerékpáron.

Ezért fáj éjszaka a csípője

Ugyancsak alkalmatlan ilyen szempontból a lovaglás, a torna, a sífutás, a squash és a tollaslabda. Tanácsos ezzel szemben olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a nehézségi erő ellen hatnak, mint például a lépcsőjárás, a hegymászás, kirándulás, az elővigyázatos súlyemelés. A legkönnyebb, és már előrehaladott csontritkulásban szenvedő betegek számára is kivitelezhető mozgásforma az úszás.

Ilyenkor ugyan kicsi a csontrendszerre ható inger, de az úszás javítja a kondíciót és hatékonyan a térd vitaminjai artrózisa a szív- és keringési rendszert. Amennyiben lehetséges, legalább hetente alkalommal egy fél órát tanácsos úszni. Ha még további mozgás is belefér az illető életébe, akkor speciális gimnasztikával lehet bevezetni az úszást.

Ezen kívül érdemes, ha lehetséges, naponta legalább egy fél vagy egy órát sétálni. Még hatékonyabb lesz a dolog, ha sima séta helyett nordic walkingot választunk, és a botokat is magunkkal visszük. A karnak a lábbal együtt történő mozgása, a botok megtámasztása és ellökése a talajról és a gerinc természetes rotációjának erősítése további értékes ingereket gyakorol az izomzatra és a csontrendszerre.

Mire utal a csípőfájdalom?

A nordic walkingot a legegyszerűbben akkor tanulhatjuk meg, ha egy-egy wellnesshotelben időzünk, és ott általában ajánlanak ilyen, szakember által vezetett sétákat. A szállodában többnyire a környék sétaútvonalairól is kaphatunk térképet.

Nézzünk körül az otthonunk környékén, és biztosan találunk olyan klubot, művelődési házat, ahol szerveznek csoportos csontritkulás- ellenes tornatanfolyamot. Ez olyan gyakorlatokból áll, amelyek célzottan a betegség ellen irányulnak, és egyben a mozgás örömét is adják az érintetteknek.

Csontritkulás

Ha megtanultuk a gyakorlatokat, a bal csípőízület csontritkulása otthon, egyedül is végezhetjük őket. A következőkben néhány ilyen hatásos, de egyszerű gyakorlatot mutatunk be.

1. Hajlított ízületi fájdalom a hajlítás során
2. A csontritkulás manapság egyre több embert érint, főként idősebb korúaknál és nőknél jelenik meg.
3. Dysplasia - Csontritkulás
4. Csontritkulás Létrehozva:
5. Könnyű gyakorlatok a csontritkulás ellen | TermészetGyógyász Magazin
6. Csontritkulás | TermészetGyógyász Magazin
7. Az államilag finanszírozott vizsgálathoz szakorvosi beutaló szükséges.

Lehetőleg heti két-három alkalommal tornázzunk. Minden egyes mozgássort lassan és folyamatosan végezzünk el. Amennyiben mozgás közben bármilyen nehézséget tapasztalunk vagy fájdalmat érzünk, azonnal hagyjuk abba, és kérdezzük meg az orvost vagy a gyógytornászt, tornázhatunk-e tovább.

Kapcsolódó cikkek

Három, állva végzett gyakorlat Álljunk egyenes háttal, a lábunk legyen csípőszélességű terpeszben. Figyeljünk rá, hogy a talpunk biztonságosan támaszkodjon a talajon. Minden egyes gyakorlatnál mp-ig tartsuk meg a feszültséget, majd ismételjük meg szer. Nyomjuk egymáshoz két tenyerünket a mellkasunk előtt olyan erősen, ahogyan csak tudjuk.

Az ujjaink mutassanak felfelé, a könyökünk vízszintesen kifelé. Ezek után szorítsuk egymásnak mindkét kezünk ujjait, amilyen erősen csak tudjuk.

Nyújtsuk ki mindkét karunkat a fejünk fölé, és teljes erővel szorítsuk össze a két tenyerünket. Három gyakorlat törülközővel Itt is ugyanaz érvényes, mint az előbb: a feszültséget valamennyi gyakorlatnál mp-ig tartsuk meg, majd szer ismételjük meg a gyakorlatot Tekerjünk fel egy törülközőt, fogjuk meg a két végét, majd fekmagasságban tartva teljes erővel húzzuk két irányba.

Álljunk az egyik lábunkra, tegyük a törülközőt a másik, felhúzott térdünk köré. Mindkét kézzel húzzuk erőteljesen felfelé a törülközőt, miközben a térdünket nyomjuk lefelé.

Gyakorlatok háton fekve Az időtartam és az ismétlésszám itt is ugyanaz, mint az előző két esetben.